Votre guide pour un corps, un esprit et une âme en bonne santé

Avez-vous déjà remarqué qu’il est difficile de vous concentrer quand vous avez soif, quand vous êtes fatigué.e ou quand vous avez mal quelque part ?

Et que dire lorsque le travail ou l’école commence à vous stresser et que tout votre corps devient tendu et épuisé ?

Bien que nous n’y pensions pas souvent, il existe un lien puissant entre notre corps, notre esprit et notre âme. Si l’un de ces aspects n’est pas en bonne santé, les autres en seront rapidement affectés également.

Donc, pour garantir une santé optimale, nous ne pouvons nous concentrer que sur la santé physique. Il faut également aborder la santé mentale et spirituelle.

Mais dans le monde occupé et complexe dans lequel nous vivons… comment sommes-nous censés faire cela ?

Pour le découvrir, allons étudier les sujets suivants :

• La raison pour laquelle l’approche holistique de la santé est importante
• Huit (8) principes clés de santé
• L’importance d’être sain d’esprit et du bien-être émotionnel
• Le rôle des pratiques médicales traditionnelles et contemporaines
• La culture de la santé en Afrique

Commençons par examiner pourquoi cette approche de la santé est si importante et la façon dont elle vous aidera.

Pourquoi l’approche holistique de la santé est-elle importante?

Le corps, l’esprit et l’âme ne sont pas indépendants les uns des autres. Le mauvais état de l’un affectera toujours l’état des autres.

Pourquoi donc?

Disons que vous possédez une voiture de course qui est sur le point de partir.

Vous pourriez être un excellent pilote et avoir suffisamment d’essence, mais si vos pneus sont dégonflés, usés ou en mauvais état, vous n’irez pas très loin.

Et si vos pneus étaient tout neufs et de bonne qualité, puis que vous étiez un excellent pilote… mais que le réservoir était vide ? Encore une fois, vous n’iriez pas très loin.

Vous pourriez même avoir de super pneus et du carburant premium dans le réservoir… si le chauffeur est somnolent, malade ou distrait, il va fort probablement perdre la course.

De la même manière, le corps, l’esprit et l’âme sont tous interreliés.

Si vous n’avez pas pris soin de votre corps, votre santé mentale et spirituelle en prendront un coup. Si vous ne prenez pas soin de votre santé mentale, vous verrez la fatigue et la distraction se manifester dans votre corps ainsi que dans votre spiritualité.

Et si votre vie spirituelle est mauvaise ou inexistante, votre santé physique et mentale en souffrira également, car la spiritualité est une partie essentielle de l’être humain. Après tout, c’est la spiritualité qui nous guide et qui donne un sens à notre vie, qui répond à nos plus grandes questions concernant notre identité et le rôle que nous devons jouer dans le monde. Grâce à la spiritualité, nous sommes conduits et avons de l’espoir, tout comme un bon conducteur s’assure de maintenir sa voiture de course sur la piste. Des études montrent même que le fait de croire en quelque chose et d’être engagé sur le plan spirituel peut améliorer la longévité, favoriser la récupération après une maladie physique et réduire l’anxiété et la dépression.¹

La santé globale, ou holistique, est basée sur l’idée selon laquelle la santé ne se limite pas au corps physique, mais sur le fait que la santé physique, la santé mentale et la santé spirituelle s’influencent mutuellement. En d’autres termes, elle s’intéresse à l’être entier d’une personne, c’est-à-dire son corps, son esprit et son âme.

La Bible soutient cette idée selon laquelle ces différents aspects s’influencent entre eux. C’est ce que nous voyons dans certains passages tels que Proverbes 17.22 :

« Un cœur joyeux est un bon remède, mais un esprit abattu dessèche les os » (LSG).

Mais comment mettre ce concept en application ?

Et avec la quantité faramineuse de conseils disponibles sur la santé, comment connaître les meilleures façons de réellement prendre soin de notre corps, de notre esprit et de notre âme ?

La réponse centrale à cette question se résume à huit principes clés de santé.

Huit principes clés de santé

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Bien qu’il existe de nombreuses façons de maintenir la santé physique, mentale et spirituelle, la santé du corps, de l’esprit et de l’âme repose essentiellement sur les huit principes que voici :

1. La nutrition
2. L’exercice
3. L’eau
4. La lumière du soleil
5. La tempérance
6. L’air frais
7. Le repos
8. La confiance en Dieu

Parlons de la signification de ces principes et de la façon dont nous pouvons les mettre concrètement en application dans notre vie quotidienne.

1. La nutrition

La nourriture, c’est du carburant. Sans suffisamment de nutriments, notre corps et notre esprit deviennent faibles et lents, ce qui complique l’accomplissement de nos tâches quotidiennes, que ce soit au travail, à l’école, à la maison ou au sein de notre communauté.

C’est pourquoi il est important d’adopter une alimentation équilibrée afin d’obtenir tous les nutriments dont nous avons besoin, ce que nous faisons généralement en consommant des céréales, des légumineuses, des fruits et des légumes ainsi que œufs, des produits laitiers et de la viande².

Bien que différentes situations sanitaires et environnementales puissent nécessiter différents régimes alimentaires, les régimes optimaux sont faibles en sucre, faibles en gras et riches en fruits et légumes savoureux³.

Les régimes à base de végétaux axés davantage sur les fruits et les légumes que sur la viande et les produits laitiers s’avèrent particulièrement bénéfiques pour la santé, car ils sont riches en vitamines et en minéraux, dont notre corps a besoin, et faibles en gras saturées, en calories et en cholestérol⁴.

La grande consommation de légumes a également prouvé qu’elle pouvait réduire le risque de maladies cardiaques, de diabète et de cancer⁵. Elle peut également favoriser la perte de poids et la bonne santé cérébrale⁶.

2. L’exercice

L’exercice nous aide à brûler des calories et à renforcer notre corps.

Il a également été prouvé que suffisamment d’exercice réduit les graisses corporelles ainsi que le risque de diabète, de maladies cardiaques et de cancer. Des études rapportent également qu’il peut améliorer la santé mentale, les fonctions cognitives et la qualité du sommeil⁷.

Pour des bénéfices complets, les experts recommandent de pratiquer un exercice aérobique modéré (marche, bicyclette) pendant 150 minutes par semaine ou un exercice aérobique de haute intensité (course, natation) pendant 75 minutes par semaine⁸. Il est également recommandé d’ajouter à cela deux entraînements de musculation par semaine. Il peut s’agir de soulever des poids ou de faire du pilates ou du yoga⁹.

3. L’eau

L’eau est une composante essentielle du corps humain. Le sang est à base d’eau, laquelle maintient également nos organes en fonctionnement, aide nos articulations à bouger en douceur, régule notre température corporelle, etc¹⁰.

C’est pourquoi une si grande partie du corps est affectée s’il est déshydraté. Le manque d’eau peut provoquer des maux de tête, des étourdissements, des infections urinaires et une diminution du rendement physique et mental¹¹. En revanche, la bonne hydratation stimule les fonctions métaboliques, soulage la constipation et prévient les calculs rénaux¹².

La quantité d’eau que vous devez boire dépend de votre âge et de votre sexe. Vous pourriez devoir en boire encore plus si vous faites de l’exercice ou si vous transpirez.

En général, les experts de la santé recommandent aux hommes de boire 3,7 litres d’eau par jour et aux femmes d’en boire 2,7 litres par jour¹³.

4. La lumière du soleil

Vous ne le saviez peut-être pas, mais la quantité de lumière du soleil à laquelle nous sommes exposés peut grandement contribuer à notre santé globale.

Lorsque nous nous asseyons au soleil, notre corps peut produire plus de vitamine D, ce qui augmente la solidité de nos os et de notre système immunitaire¹⁴. Le fait de prendre du soleil peut également favoriser la perte de poids, le sommeil et la bonne humeur¹⁵.

Pour des résultats optimaux, les professionnels de la santé recommandent une exposition au soleil de 15 minutes par jour¹⁶. Il est également conseillé d’appliquer de la crème solaire et une protection solaire adéquate si vous passez plus de temps à l’extérieur ou pendant les heures les plus chaudes de la journée.

5. La tempérance

La tempérance a tout à voir avec l’équilibre — ne pas exagérer avec les bonnes choses et rester loin des mauvaises.

Tout le monde n’aborde pas nécessairement la tempérance de la même manière, mais pour beaucoup de gens, il s’agit d’être attentif à son mode de vie — le manger, le boire, l’exercice et la détente.

Il faut se rappeler que, bien que de nombreux éléments ne soient pas considérablement nuisibles avec modération, comme le sucre et les aliments hautement transformés, ils peuvent avoir des effets négatifs sur le corps et l’esprit lorsque nous en consommons trop.

Et cela peut être le cas, même pour des choses qui sont bonnes pour nous. Le sommeil est essentiel à la bonne santé, mais il n’est pas recommandé de dormir la moitié de la journée en plus du repos nocturne.

Et la nourriture est essentielle pour l’obtention des nutriments dont nous avons besoin pour vivre, mais il est certainement possible de trop manger.

Ceux qui souhaitent intégrer la tempérance à leur mode de vie peuvent également choisir d’éliminer les substances nocives comme l’alcool, le tabac et la cigarette électronique.

La maîtrise de soi qui caractérise la tempérance peut également faciliter la maîtrise de soi spirituelle.

Vous pouvez, vous aussi, profiter des bienfaits de la tempérance en réfléchissant à la manière dont vous pourriez améliorer vos choix de vie.

6. L’air frais

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Nous avons besoin d’air pour vivre. Nous ne pouvons même pas passer quelques minutes sans respirer. Mais la qualité de l’air que nous respirons compte aussi.

L’air pollué peut causer des problèmes pulmonaires, des maux de tête, voire le cancer¹⁷.

Voilà pourquoi il est important de prendre de grandes respirations d’air frais et pur lorsque nous sommes à l’extérieur. Nous pouvons purifier l’air de notre maison en utilisant des filtres à air et en ouvrant les fenêtres (du moment que la qualité de l’air est bonne à l’extérieur).

7. Le repos

Nous avons tous besoin de pauses. Le sommeil contribue à la réparation et à la recharge du corps et de l’esprit, ce qui nous aide à fonctionner le lendemain. Le manque de sommeil peut entraîner de l’irritabilité, un manque de concentration, des trous de mémoire ainsi qu’un mauvais rendement physique et cognitif¹⁸. Il peut également perturber la santé mentale¹⁹.

Il est donc important de dormir suffisamment. Les experts recommandent 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour la plupart des adultes²⁰. Même le fait de consacrer une journée entière à des activités reposantes peut être incroyablement bénéfique.

8. Avoir confiance en Dieu

Saviez-vous que le fait d’avoir une relation de confiance avec Dieu peut améliorer la santé spirituelle, mentale et physique ?

Les bienfaits pour la santé spirituelle sont sans doute plus évidents, mais le fait de savoir que nous avons un Dieu sur qui nous pouvons compter peut également augmenter la longévité et améliorer la santé mentale²¹.

Heureusement, tout le monde peut établir une relation avec Dieu. En fait, il aimerait beaucoup passer du temps avec vous ! Étudier la Bible, prier et rencontrer d’autres croyants sont d’excellents moyens de développer votre appréciation de Dieu, votre amour pour lui et votre confiance en lui.

L’importance d’être sain d’esprit et du bien-être émotionnel

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La santé mentale et émotionnelle est complexe. Bien que les huit principes dont nous avons parlé puissent aider à maintenir et à améliorer la santé mentale et émotionnelle, il peut arriver que des actions supplémentaires soient nécessaires.

Les gens éprouvent des difficultés psychologiques de différentes manières. Certains sont aux prises avec un espèce de brouillard mental, de l’épuisement, du stress, du chagrin ou une maladie mentale, comme l’anxiété ou la dépression.

Certains de ces troubles peuvent être de courte durée et sont gérables, tandis que d’autres sont des problèmes qui peuvent durer plus longtemps et qui doivent être gérés avec l’aide de professionnels de la santé mentale.

Cela dit, bien que certains problèmes de santé mentale puissent ne pas avoir d’issue de guérison, les chercheurs ont trouvé plusieurs moyens d’améliorer la santé mentale et émotionnelle grâce à des pratiques d’auto-traitement sur les plans mental, physique et spirituel :

Mental:²²

• Avoir un passe-temps
• S’inscrire à un cours pour acquérir de nouvelles compétences et connaissances
• Exercer sa patience et sa compassion envers soi-même
• Consulter un professionnel de la santé mentale

Physique:²³

• Bien manger
• Faire de l’exercice régulièrement
• Dormir suffisamment

Spirituel:

• Se joindre à une communauté chrétienne
• Prier
• Lire la Bible
• Explorer vos croyances²⁴
• Pratiquer la méditation chrétienne
• Faire du bénévolat pour aider votre communauté²⁵
• Entretenir des relations avec vos proches²⁶

Maintenant que nous avons abordé différentes façons d’améliorer la santé, examinons les différences que nous observons entre la médecine traditionnelle africaine et la médecine moderne.

Le rôle des pratiques médicales traditionnelles et contemporaines

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À travers le monde, la médecine traditionnelle reconnaît le lien entre la santé physique, mentale et spirituelle.

En médecine traditionnelle africaine, une attention particulière est portée à la connexion entre la santé physique et spirituelle. Cette idée influence le fonctionnement de la médecine traditionnelle africaine, en particulier lorsque des sorciers sont consultés pour traiter des problèmes physiques et spirituels en utilisant des herbes naturelles et des rituels spirituels²⁷.

De nombreux Africains consultent encore des sorciers et ont recours à des médecines naturelles pour traiter certaines maladies et blessures.

Mais comme pour de nombreuses traditions, il est bon de les évaluer pour s’assurer qu’elles sont toujours pertinentes et bénéfiques.

Ces pratiques ont-elles donc encore leur place dans la médecine moderne ?

Pour véritablement comprendre ce qui donnait les résultats les plus bénéfiques pour la santé, il faut examiner la façon dont ces pratiques ont fonctionné au fil des siècles.

Pour leur part, les herbes et les remèdes naturels utilisés par les herboristes ont formé la base des médicaments modernes. Lorsqu’ils sont utilisés correctement, ils peuvent être une solution naturelle acceptable par rapport aux médicaments synthétiques.

Mais qu’en est-il de la consultation des sorciers et des chamanes pour des rituels spirituels ?

Avant de consulter qui que ce soit pour obtenir des conseils spirituels, il est important de voir d’abord ce qu’en dit la Bible, source ultime de sagesse spirituelle.

La Bible contient de nombreux avertissements contre la consultation de personnes, comme les sorciers, qui prétendent communiquer avec les « esprits » ou obtenir d’eux des pouvoirs²⁸.

« Ne vous tournez pas vers ceux qui évoquent les esprits, ni vers les devins ; ne les recherchez point, de peur de vous souiller avec eux. Je suis l’Éternel, votre Dieu » (Lévitique 19.31, LSG).

Dieu est la seule puissance supérieure à laquelle la Bible nous conseille de nous adresser pour nos besoins et notre santé.

« Si l’on vous dit : Consultez ceux qui évoquent les morts et ceux qui prédisent l’avenir, Qui poussent des sifflements et des soupirs, Répondez : Un peuple ne consultera-t-il pas son Dieu ? S’adressera-t-il aux morts en faveur des vivants ? » (Ésaïe 8.19, LSG).

Il est dangereux de chercher l’aide de puissances spirituelles en dehors de notre Créateur²⁹.

Les sorciers connaissent, eux aussi, ce danger. Même leurs tentatives de communiquer avec ces êtres comportent des risques, car les esprits peuvent être de mauvaise humeur, vouloir se venger et être trompeurs, occasionnant donc plus de souffrance et de douleur que de soulagement. En gardant cela à l’esprit, retournons à la question initiale.

La médecine traditionnelle occupe encore une place importante aujourd’hui, mais il est important de reconnaître que ce ne sont pas toutes les formes de médecine traditionnelle qui sont bénéfiques pour la santé. Voilà pourquoi il est crucial de remettre en question les pratiques risquées, comme la communication avec les esprits, et d’accepter plutôt les aspects de la médecine traditionnelle qui donnent des résultats constants, bénéfiques et fiables, tels que l’utilisation des herbes et des techniques éprouvées pour les remèdes naturels.

Il y a de nombreux avantages à la médecine naturelle pratiquée par les herboristes. Non seulement les remèdes naturels sont plus pratiques et rentables que les médicaments synthétiques, mais ils entraînent généralement moins d’effets secondaires (et contiennent moins de toxines) que leurs homologues en pharmacie³⁰.

Cela dit, il est important d’être conscient de la puissance des solutions à base de plantes et de s’assurer de ne pas mal les identifier. Il est également important de consulter un médecin concernant l’utilisation des herbes naturelles, car elles pourraient interagir avec d’autres médicaments ou causer des complications de santé pour les personnes aux prises avec certaines conditions médicales.

En plus de cela, il est bon de se rappeler que la médecine naturelle n’élimine pas totalement la nécessité de la médecine moderne. La médecine moderne peut accomplir certaines choses totalement inaccessibles à la médecine naturelle.

Mais médecine traditionnelle ou moderne, l’essentiel est d’utiliser celle qui sera la plus bénéfique pour notre santé.

Maintenant que nous avons examiné la façon dont les Africains pratiquaient la médecine dans le passé, examinons leur perception de la médecine aujourd’hui.

La culture de la santé en Afrique

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La culture influence notre mode de vie ainsi que notre vision du monde.

Et la culture africaine n’en fait pas exception. Elle influence et façonne de nombreux aspects de la vie africaine, y compris la manière dont la santé et la médecine sont perçues.

Malheureusement, certaines de ces perceptions ont eu un impact négatif sur la santé.

Parmi ces idées, il y a le fait que, dans certaines cultures d’Afrique, le surpoids est vu comme un signe de santé, de beauté et de richesse³¹. Ce concept n’est pas totalement sécuritaire, car l’obésité est connue pour entraîner des problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer³².

La culture africaine encourage également la vie communautaire, et bien que cela puisse améliorer la santé mentale dans certains cas³³, la surpopulation et l’urbanisation ont entraîné des problèmes sanitaires et de santé physique³⁴.

En même temps, d’autres aspects de la culture africaine peuvent avoir des effets positifs sur la santé.

Des ressources pour un mode de vie sain

• https://newstart.com/
• https://www.healthministries.com/resources/
• https://www.possibilityministries.org/resources/mental-health-wellness-ministry-resources/

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2. “Healthy Diet,” World Health Organization. [↵]
3. Idem. [↵]
4. “Plant-Based Diets,” Physicians Committee for Responsible Medicine. [↵]
5. Idem. [↵]
6. Idem. [↵]
7. “Physical Activity,” World Health Organization, June 26, 2024. [↵]
8. Laskowski, Edward R., “How Much Should The Average Adult Exercise Every Day?” Mayo Clinic, July 26, 2023. [↵]
9. Idem. [↵]
10. “Drinking Water and Your Health,” Healthdirect Australia Limited. [↵]
11. Idem. [↵]
12. Leech, Joe, “7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water,” Healthline, March 8, 2023. [↵]
13. “Water: How Much Should You Drink Everyday,” Mayo Clinic, Oct. 12, 2022. [↵]
14. Frysh, Paul, “Sunlight and Your Health,” WebMD. [↵]
15. Idem. [↵]
16. Idem. [↵]
17. Nedley, Neil, Lost Art of Thinking (Nedley Publishing, Ardmore, OK, 2011), p. 252; “Indoor Air Quality,” OSHA.gov. [↵]
18. “Sleep Matters: The Impact Of Sleep On Health And Wellbeing,” Mental Health Foundation. [↵]
19. Idem. [↵]
20. “How Much Sleep Do I Need?” WebMD. [↵]
21. Buettner, Dan, “Power 9: Reverse Engineering Longevity,” BlueZones.com.; Boelens et al., “A Randomized Trial of the Effect of Prayer on Depression and Anxiety,” International Journal of Psychiatry in Medicine, vol. 39(4), 2009, pp. 377–392. [↵]
22. “Emotional Wellness Toolkit,” National Institute of Health. [↵]
23. Idem. [↵]
24. Idem. [↵]
25. Idem. [↵]
26. Idem. [↵]
27. Weisz, J.R., “East African Medical Attitudes,” Science Direct. [↵]
28. Leviticus 20:6; Deuteronomy 18: 10-12; 1 Timothy 4:1; 1 Chronicles 10:13-14. [↵]
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